台湾uu聊天会员_8条健康生活方式标准 对照一下你达标了吗?

来源:人民网

今年9月1日是第15个全民健康生活方式日。面对日益增加的生活方式疾病,药物、手术、医院、医生的作用受到限制,唯一可行的是我们每个人都从自己开始,抛弃坏习惯,台湾uu聊天会员成为健康生活方式的实践者和受益者。

西南医科大学附属医院健康管理中心的医生为大家总结了8条健康生活方式标准,快来对照一下看你达标了吗?

健康运动标准

每周累计150分钟中强身体活动

健康中国活动(2019-2030年)建议个人每周进行3次以上、每次30分钟以上中强身体活动或累计150分钟中强身体活动。

如果缺乏适当的运动,易引起许多疾病,如肥胖、骨质疏松、心血管疾病、消化不良等,还会加速衰老。

建议:

1. 多争取机会走路,少乘汽车;

2. 定期运动,如慢跑、打羽毛球、游泳等,台湾uu聊天会员养成有规律的运动习惯。

健康睡眠标准

每天平均7~8小时睡眠

健康中国行动(2019-2030年)提倡大人每天平均睡眠时间为7~8小时。

长期睡眠时间不足会引发肥胖、高血压、糖尿病、心脏病、脑卒中、抑郁症等疾病,还会导致免疫功能受损、疼痛情况加剧、性功能低下、日间工作能力下降或事故的发生等。

建议:

1. 每天晚上规律时间上床进行睡眠,早上尽量固定同一时间起床;

2. 保证至少睡足7个小时,但最好不要超过9个小时;

3. 睡前1小时内避免接触电子设备;

4. 夜间避免过度饮水、摄入含咖啡因的饮料或食物。

健康饮用水标准

每天1.5升以上白开水

健康中国行动(2019-2030年)提出,足够的饮用水,大人一般每天7~8杯(1500~1700mL)。

口渴时,表明身体至少失去了1%的水分。人体缺水会对身体造成很多危害,如头晕、头痛、胸闷、心悸、肠痉挛等,长期缺水会增加血液粘稠度,诱发心脑血管疾病。

1.少量饮用水,每次1杯(200mL)

2.最好不要用果汁、碳酸饮料、肉汤、牛奶等代替

3.尽量不要在进食前喝水,以免影响食物的消化吸收。

健康骨骼标准

科学补钙

19~50岁成年人和51~70岁男性每日钙摄入量为1000mg;50岁以上的女性和70岁以上的男性,建议增加至1200mg。

如果骨骼不健康,随着年龄的增长,骨质疏松的患病风险将增加,甚至发生骨折。

建议:

1.适量补钙的金搭档——维生素d

2.选择钙丰富、盐低、蛋白质均衡的饮食,促进钙的吸收

3.建议每天至少20分钟的日照时间

4.坚持运动提高骨强度,预防骨质疏松症

5.改善吸烟过度饮酒等不良生活习惯。

健康体重标准

18.5kg/m2≤BMI<24kg/m2

目前常用的判断健康体重的指标是体质指数(BMI),BMI=体重(kg)/身高2(m2)。BMI<18.5kg/m2为体重过低,18.5kg/m2≤BMI<24kg/m2为体重正常,24kg/m2≤BMI<28kg/m2为超重,BMI≥28kg/m2为肥胖。

体重过高或过低都是不健康的表现。体重过低容易导致营养不良、不孕不育等,体重过高容易导致高血压、糖尿病、冠心病等慢性疾病,增加结肠癌、乳腺癌等癌症发病风险。

建议:

1.每周定期测量体重

2.实践健康一二一理念:日行一万步,吃两平衡,健康一生

3.食物多样,规律饮食。

健康视觉标准

清晰舒适,长期看

视觉健康包括清晰可见的各种颜色看东西时是完整的立体形象,没有影子,没有变形的眼睛正视前面可见的范围很广,没有疲劳、干燥、异物感等不适。

视力损害影响正常工作、学习和生活,往往与视网膜脱落、黄斑病变等不可逆视力损伤的眼底疾病高度有关。

1.注意眼睛卫生,纠正不良眼睛习惯

2.提倡眼睛健康操作,保证充足的睡眠时间

3.定期检查视力,增加富含维生素a、d的食物摄取

4.提高体育锻炼,增加户外活动时间。

健康口腔标准

每年至少一次口腔健康检查

《中国居民口腔健康指南》指出,龋齿(通称虫牙或龋齿)和牙周病(包括牙龈炎和牙周炎)是危害口腔健康的两种最常见的疾病,uu什么聊天软件主要是由牙菌斑引起的。因此,通过自我口腔保健和专业口腔保健去除牙菌斑是保持口腔健康的基础。

口腔健康直接或间接影响全身健康。口腔疾病如龋齿、牙周疾病等,会破坏牙齿硬组织和牙周支撑组织,除了影响咀嚼、言语、美观等功能外,还会造成社会交往困难和心理障碍。一些微生物长期存在于口腔中,可能会引起冠心病、糖尿病等全身疾病,危害全身健康,影响生命质量。

提案:

1.早晚刷牙,饭后漱口,杯子

2.每3个月更换牙刷,防止牙刷隐藏细菌

3.每年至少进行一次口腔健康检查。

健康心理标准

正确认识情绪问题

健康中国行动(2019-2030年),鼓励个人正确认识抑郁症和不安症状,掌握基本情绪管理、压力管理等自我心理适应方法。

当强烈而持续的消极情绪作用于人体后,常常使神经系统机能严重失调,从而导致各种心身疾病。台湾uu聊天会员例如焦虑、愤怒、恐惧等情绪持续作用会导致高血压、冠心病、脑出血等。另外,长期严重的抑郁、悲伤等感情会引起胃、十二指肠溃疡和癌症。

提案:

1.锻炼应对能力,学会调节感情,用科学方法缓解压力,建立良好的人际关系

2.自我调整消极情绪无法缓解时,积极寻求心理咨询和心理治疗。

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